[...] praktyka która średnio mi się podoba, ale u CIebie nie ma jej aż tak dużo jak w niektóych dieta zamieszczanych do oceny. Prezentujesz w miarę zdroworozsądkowe podejscie do redukcji, choć jeśli chcesz celować w pułap sięgajacy 3000kcal przy Twoim bf redukcja moze iść opornie. Inaczje bym też rozłożył węgle (np głownie po treningu i przed [...]
[...] + orzechy + pestki dyni + rodzynki + zielona herbata Po co rodzynki? Dobrze ci się spij po zielonej herbacie na noc ? Ja po zielonej herbacie poszedłem raz spać o 7 rano na pierwsze sniadanie bym dal placek z jajkami mlekiem platkami owsianymi i dodatkiem bakali Na redukcji taki posiłek Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 20:32:45
Ciekawe jak Eaa Xtra będzie wychodzi w porównaniu z AminoEgzo bo akurat AminoEgzo brałem na ostatniej redukcji i byłem zadowolony a proch to jednak zawsze wygodniej niż łykanie 15 kapsów, tylko jak cenowo wychodza obydwa? fosforan nowa forma kreatyny na polskim rynku, jednak produkt nie bardzo na mnie bo ja jestem za czuły na monosacharydy i źle [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? Wymiary ciała: Łydka Lewa-42cm, Prawa:41cm Udo-61,9cm oba Biodra-103cm Talia-83,2cm Pas-91cm Klatka-95,8cm Kark-36,3cm Biceps-32,3 oba na luzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres redukcji. Aaaa - stosowałem się do art nt. ilości powtórzeń na poszczególne grupy - Ile powtórzeń w danej partii Zestaw A: Nogi - Wykroki - 12; 20; 8 - Uginanie - 20; 10; 60 [...]
twoja sylwetka kwalifikuje się do przeprowadzenia redukcji masy tłuszczowej, zatem musisz być na deficycie kalorycznym, z racji, że będzie to Twoja pierwsz styczność z dieta i treningiem to proponuję zacząć od tego wyliczonego zera, żebyś zobacyzł jak organizm zareaguje, więc tryzmaj się tych 2500kcal i dopóki będziesz progresował (mierz obwody [...]
[...] sie dotychczas. Co do kalkulatorow zapotrzebowania to jeden drugiemu nie rowny. Wedlug "Dziennika posilkow MR Big" z ktorego bardzo duzo korzystalem jej zapotrzebowanie przy redukcji wynosi 1440kcal. Ale jak wiadomo kazdy organizm jest inny. Ja np wcale nie korzystam z kalkulatorow tylko ustalam zapotrzebowanie na podstawie swojego ciala i [...]
[...] lekko dlonie i mizerne samopoczucie. jest szansa ze to przez rownie mizerna pogode ale coraz czesciej sie spotykam z tym ze moze to byc przez estro. no i fakt ze przy redukcji powinienem miec estro nizej i to ulatwi redukcje. moge isc w piatek na badania (dzien po 6tym strzale propa) ale generalnie wolalbym to zrobic wczesniej. czy ten 1 [...]
Na redukcji przydatne: białko do uzupełnienia diety, witaminy, minerały, wapn, magnez, lecytyna, kwasy tłuszczowe omega3, aminokwasy bcaa, kreatyna, spalacz. Moja propozycja to: Calzium+magnesium+zinc z Universala Vitamin plus z Olimpa Omega3 gold z Olimpa Lecytyna z Olimpa Kreatyna Cm3 z Trec TsT bcaa z Hi-Tec Spalacz scorch, później viper
[...] I mniejsza ilosc ruchu potrzebna, i nie trzeba obcinac kalorii, generalnie starczy omijanie "hitow" a reszta nieważna - same zalety Tylko jak widać, dieta na redukcji nie mobilizuje ludzi do kontynuowania w miare czystego jedzenia post factum, czyli zwyczaje ktore prowadza do nadwagi sa trudniejsze do wykorzenienia na dłuższą metę [...]
Morales, właśnie tak zamierzam tym razem zrobić nie mam ciśnienia na jakieś szybkie schudnięcie, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakąś przyjemność podczas poprzedniej redukcji, praktycznie przez całe 3 miesiące jadłam czysto i miałam wrażenie, że przez to, po samym zakończeniu i nieco potem, miałam ochotę na wiele rzeczy... i przesadzałam [...]
Witamy serdecznie pitbull61.Jest dobrze jak po redukcji ale jak się dostaniesz w naborze to z pewnością zaczniesz stosować inna dietę.Podoba nam się Twoja determinacja i wola walki w celu osiągnięcia celu .To jest podstawa w tym sporcie plus odpowiednia dieta i trening.
To dla mnie oczywiste, że dieta + wiele innych rzeczy musiało by się zmienić w danym momencie. VLCD było tylko w ramach redukcji. BYć może mogłem sobie wybrać łatwiejszą ścieżkę by zbić fat, ale jakoś tak się składa, że zawsze ciągnęło mnie do radykalnych rozwiązań i testowania samego siebie w trudnych warunkach. To jest właśnie ten fun, to co [...]
[...] ale nie wiem po ch** sie tak zalewac - ja jeszcze poki co jestem na masie (obecnie podobna waga ~96 moze 97) a wygladam lepiej niz nie jeden w formie letniej... co wy ludzie jecie - masowanie to powiedzmy 90% miecha i z 10% tluszczu bo wiadomo zawsze sie lapnie, a nie na odwrot. Ale fakt widac, ze nawet po redukcji maly nie bedziesz :). Pozdro
[...] 11 tyg poszla susta 500 mg week, od samego poczatku dawki tygodniowe dzielone na 2 strzaly w tygodniu. 3 ostatnie tygodnie dawki w dol - 350, 250, 250. zaczynalem po redukcji do 96 kg przy bodaj 15% fatu, skonczylem na 110 kg przy 19% fatu - przyznaje ze tradycyjnie w okresie jesienno/zimowym zaniedbuje aeroby... wizualnie bylo [...]
[...] znacznie .nie odczulem jakichkolwiek spadkow po cyklu. waze teraz 106 przy 186cm.silownia od 5lat to bylby 4cykl(wczesniej pierwszy:wino deca-ale nie duze ilosci, tesciu wino, ostatni tesc, deca , anav) chce utrzymac to wage ale po redukcji...106kg czekam na pomoc i porady jak to sobie ulozyc...myslalem tez o czyms wiekszym i konkretniejszym:)
[...] tak samo bialka zwierzecego serwatka/izolatem/kazeina czy soja/. Powtorzenia i przerwy miedzy seriami zaleza od celu. Na masie wiecej cwiczen na wolnych ciezarach , na redukcji wiecej na maszynach moze byc:-) Jak np. rboisz plecy to nie wybieraj 3-4 cwiczen na szerokosc , ale pamietaj tez o prostownikach i cwiczeniach na gestosc/grubosc. [...]
"Mleko jest dobre i zdrowe, dlatego litr." na redukcji w takie ilosci, wyhodujesz opone, zwlaszcza, ze reszta diety tez jest daleka od ideału. wapn w mleku jest, ale nie musisz go pic litr. gdzie masz w mleku dobre białko???? melko to zrodlo ww, a zwlaszcza fatalnej laktozy= cukru. jak chcesz ładowac w siebie laktoze, tak jak napisales- [...]
Konkurs FOTO z firmą BioTechUSA do wygrania 500 zł !!
